45 minut

[...] siata, squash)? - Ewentualnie jak dopasować dana aktywność do treningu, może jakoś na przemian itp. 1. Rano przed praca chodzę na basen, 4-5 dni w tygodniu, około 45-50 minut, 60 długości. Lekko zmęczony wychodzę. 2. Squash, w tygodniu 19, w weekend około 13-14. 3. Siatkówka, w tygodniu 2 godziny, po 19. 4. Jak już przyjdzie wiosna - rowerek [...]

[...] siata, squash)? - Ewentualnie jak dopasować dana aktywność do treningu, może jakoś na przemian itp. 1. Rano przed praca chodzę na basen, 4-5 dni w tygodniu, około 45-50 minut, 60 długości. Lekko zmęczony wychodzę. 2. Squash, w tygodniu 19, w weekend około 13-14. 3. Siatkówka, w tygodniu 2 godziny, po 19. 4. Jak już przyjdzie wiosna - rowerek [...]

[...] 4. Posiłek - powoli schodż już z "cieższych" węglowdanów (pieczywo, makarony, ryze, owoce). Tutaj doskonale sprawdza sie surówka warzywna, np. z tuńczykiem 5. 30 minut przed snem zastosuj poraz drugi odżywke Whey Isolate 95 (2 mairki + mleko ) - białko to wspomoze dodatkowo sekrecje hormonu wzrostu (90 min po zaśnieciu) co istotnie [...]

[...] to robię, bo robiłam pierwszy raz i nie wiedziałam dokładnie pod jakim kątem łokcie trzymać 6. bez komentarza 7. interwały - zrobiłam na orbitreku - rozgrzłam się przez 5 minut i robiłam - czułam mocne palenie ud, wzdychałam jak głupia, az laska sie na mnie patrzyła o co kaman, myslałam że czwartego już nie dam rady, ale próbowałam, końcem już [...]

[...] zielona, kawa suplementy: 1 łyżeczka tranu Marta uwielbiam jak do mnie wpadasz, mówisz, ze plecy rosną ? super, szkoda że nie cycki :D co do rogrzewki to zawsze jest 10 minut na orbitreku i rozgrzewanie poszczególnych partii ciała, jak w filmiku na rogrzewkę, jest chyba w instrukcji, fakt, ze w tym dniu, orbitrek mi nie służył i zeszłam po 7 [...]

[...] palce ze sztangą 4x 6-8; 2 min 8x20/8x25/8x30/8x35 (8x32/8x42/8x47/8x52) - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x 10-12; 1 min 12x25/12x30/10x30 (12x25/12x30/10x35) 12 minut bieznia szybki marsz opis przysiad idzie coraz ciężej, ostatnie powtórzenia w 4 serii były ledwo wyciągnięte suwnica w ostatniej serii mocno poczułam uda Rdl- dwie [...]

[...] 12x3kg/12x3kg/12x3kg 4b. wznosy bokiem w opadzie (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 3kg x12/12/12 3kg x 12/12/11 12x3kg/12x3kg/10x3kg allachy 20 kg x 15/15/15 bieżnia 12 minut interwały 10km/5km/h micha czysta dostarczono 2095 kcal b: 133 g (25%)ww: 235 g (45%)tł: 69 g (30%) http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-01-20 wtorek DNT micha [...]

[...] 30/30 (porządnie, bez cofki nie wracaj ) interwały na rowerku obciążenie 8z 12 2 min rozgrzewki + 5 interwałów ( ostatni tylko 15 sekund ) + dobiłam na wolnym tempie do 10 minut rozciąganie micha czysta - do miski nie wliczone 3 truskawki warzywa: sałata, papryka czerwona, ogórek zielony suple: omega3 napoje: woda 3 l, kawax3, pokrywa, [...]

poniedziałek 28 lipca trening dosyć łątwo poszedł, choć miałam bardzo spompowane łapska na koniec rozgrzewka bieżnia PW 15 poziom 5,5 km 5 minut + pompki, wymachy 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R8kg*8/R13kg*8 20,5x8/23kg*8/25,5kg*7/28kg*6 - trzeba podnieść ;) R8kg*8/R13kg*8 20,5x8/23kg*8/25,5kg*7/28kg*4,5 :) R7,5kg*8/10kg*8/12,5kg*8/ W [...]

[...] następująca - ćwiczenie mieśni ud KILKA razy w tygodniu + trening aerobowy + dieta redukcyjna: - trening aerobowy - w zależności jak jesteś wytrenowany - zaczynasz od 25-40 minut i co tydzień +5 minut, a bezpośrednio po... - przysiady ze sztangą na karku - 3-4x po 15-20 powt - prostowanie nóg siedząc - 3-4x po 15-20 powt - możesz dołożyć [...]

[...] wszystkim za malo protein. 40g szynki? 2 jajka? przeciez to jest <10g/15g protein na posilek...i to zakladajac,ze szynka dobrej jakosci. po treningu carbo i dopiero po 40 minutach bialko? i to w postaci gainera...to tez nieporozumienie. po treningu bialko obowiazkowo,weglowodany rowniez,najlepiej razem.niektorzy chwala sobie carbo+bcaa i [...]

[...] Nie podaje jeszcze cięzaru, po treningu wpisze ile i co podnosze. Prosiłabym o jakieś porady, oraz o komentarz czy zmienić coś itp. Siłownia: Dzień A 1. Rozgrzewka 10 minut szybki marsz 2. Siłownia ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] JESZCZE NIEWIADOMO Ok. 6.Zaraz po treningu 5g kreatyny 0/0/0/17,7 50g carbo 0/0/47,5/191,5 RAZEM: 0/0/47,5/209,2 Ja bym dał gainera i pózniej naturalny posiłek. 7. 30 minut po dawce kreatyny+carbo MASS XXL 70g 14/0,8/51,6/270,9 RAZEM: 14/0,8/51,6/270,9 6.20 minut po dawce gainera ok. 18-19 ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9/347 Mięso z [...]

[...] RAZEM: 0/0/47,5/209,2 Ja bym dał gainera i pózniej naturalny posiłek. // HM.. I TU NIE ROZUMIEM, MOŻESZ JAŚNIEJ WYTŁUMACZYĆ? KREATYNA+GAINER I CARBO OUT, CZY JAK 7. 30 minut po dawce kreatyny+carbo MASS XXL 70g 14/0,8/51,6/270,9 RAZEM: 14/0,8/51,6/270,9 6.20 minut po dawce gainera ok. 18-19 ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9/347 Mięso z [...]

Witam , dawno żadnych wpisek nie było więc coś nasmaruje. Więc w niedziele postanowiłem wejść na parę minut do sauny , wszystko ok.Po czułem się świetnie , lżejszy ogólnie duża ulga dla organizmu.Po treningu poszedłem na miasto zjeść posiłek po-treningowy no i tutaj się zaczęło.Deszczysko konkretne mnie złapało i tak wieczorem zaczęło mnie lekko [...]

Wykonujemy na czczo po wstaniu lub co najmniej 3 godziny po posiłku Przyjmujemy 30 minut przed rozpoczęciem, doustnie: kofeinę 100-200 mg, johimbinę 5-10 mg (0,2 mg na 1 kg masy ciała), L-tyrozynę 1-3 g Rozgrzewka 5-10 minut. Jeśli jesteśmy po posiłku tak obniżymy insulinę. Krótkie interwały trwające 5 minut. Czyli 5 serii po [...]

[...] z ciężarem + unoszenie w zwisie 3 x max https://www.youtube.com/watch?v=3NoUD68TM7s&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/2/2/a0264768a2314112b96d02d5168fd7bd.jpg trampoliny 60 minut /SFD/Images/2016/2/2/46711ae85c6b483fa9f3bd3dbd53c93d.jpg bez zmian /SFD/Images/2016/2/2/3a9ac557e9194c5c893d5a4841bd69fe.jpg [...]

[...] C2. fejworit /-)_ D. oj słabo, słabo wczoraj było. w ogóle bez mocy. tylko 45. Bez mocy też aeroby. Poustawiałam sobie stacje i tylko 3 obwody zrobiłam :/ A później 10 minut na rowerku z łaaaachą... :/ Słaby dzień. Spoko, byle do wtorku, będzie power po kolokwium :-> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f0894ccc0b748d0bc65c5653711a8b2.png Zmieniony [...]

[...] nastepnym razem Uginanie ramion ze sztangą 12/10/6 - 17,5/20/22,5 - jakoś mi opornie tu idzie... +8 interwałów na wioślarzu - odczekałam chwile i dobiłam jeszcze 12 minut na orbim aero. Wycisnęłam z siebie ile się dało, aż mnie brzuch zaczął boleć. Po siłowni musiałam się wspomóc kroplami żołądkowymi Verdin, a przed siłownią brałam [...]

[...] sugeruje, żeby zmienić prosty gryf na łamany, a ja chyba przerzucę się po prostu na sztangielki. +9 interwałów na wioślarzu - odczekałam chwile i na dobitke jeszcze 20 minut aero. Mam kryzys. Nie wiem co się ze mną dzieje. Czuje się źle, mój organizm ciągle się buntuje. Patrzę w lustro i widzę, że jestem opuchnięta + po siłowni to już nawet [...]